疫情不仅影响大众身体健康，也冲击着学子情绪，影响身心健康。疫情当前，我们不仅要保护身体健康，也要守护心理健康，健康心态是预防新冠肺炎的关键。因此，疫情防控期间，许昌学院附属中学本着生命至上，健康第一的宗旨，给同学们带来一些建议和指导，陪伴学子们共同度过艰难又不失美好的阶段，共迎美好的明天！
一、科学防疫，守护健康
勤洗手、科学佩戴口罩、文明用餐、遵守1米线、常通风。
二、“巧”作息，身心免疫
危机事件的发生确实会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此保持生活作息规律，是处理危机的必要条件。大家要放松心情，合理安排学习时间，适当进行运动，和父母一起做家务，做好身体健康状况的自我观察、自我照顾和自我负责，出现症状及时寻求帮助。
三、科学调节，身心健康
居家学习生活的单调性，让学子们生活的有序性被打乱，很多事情偏离正常轨道。父母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息等，这些因素会让我们产生一些情绪及行为问题，如:
①“晚上不想睡，早上起不来。作业一堆堆的也不想做...”（焦虑）
②每天从厕所旅游到厨房，再到客厅，什么时候可以换条路线！”（无聊）
③什么时间可以重返校园...”（低落）
你可能会有一些身心反应：食欲下降，注意力、记忆力下降，焦虑、莫名烦躁等等。
不要着急，这些都是正常的！现在我们一起学习几种调节方法！
1.呼吸放松法
鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4-5秒。
注意：
①吐气时间大于吸气时间；
②使用腹部进行呼吸。
呼吸放松法是最常用的一种放松方法。
2.情绪调节法
可以分为几个步骤：
第一步，进行3～5分钟的呼吸放松。
第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。
第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（0-10级）。
第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……（愤怒、难过、恐惧）”
第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。
第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很……，但我接受。”
第七步，想象一下自己可以改变谁？
①改变他人——向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。
②改变自己——改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。
3.转移注意力
生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、画画、弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。
4.清理心灵空间
多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。
5.求助他人
如果你需要帮助，可以向家人和朋友求助， 有很多家人和朋友在关心自己、爱自己，家人的帮助，能让你体验到更多的温暖，肯定自己的生命价值。
疫情的常态化管理带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在“珍爱生命，关注健康；学会独处，增进亲情；安全意识，责任担当；和谐生态，敬畏自然”等方面有了更多的认识，我们要坚信“不幸只是暂时的，一切总会好起来”，不断成长的附中学子，会不断强大内心，愈发热爱生活。用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰。
我们坚信，我们拥有了健康的身体，积极的思想和健康的心理，我们就会拥有更美好的明天！
许昌学院附属中学
2021年8月15日
学院附中 助您成功
图文：汪李涛
审核：海 平
编辑：王 琰
