01、对“居家学习”保持正确认识

Q1：因为疫情，延迟开学了，我真是太开心了，可以在家多玩几天了，真好啊！

答：我们每个人都会有偷懒的念头，但是这也说明，我们都在努力前行的路上，感受到了学习的不易，才想要“偷懒”。居家学习本来应是正常的学校生活，因而，居家学习就是放假的心态是不正确的。疫情多次反复，居家学习对我们来说并不陌生，同学们要对居家学习有正确的认识。居家学习就是成长路上的试金石，线上学习需要我们克服诸多困难，需要明确的目标、较强的自制力、合理的学习规划、坚定的意志，只要我们全力以赴，一定会在终点与更好的自己相会。所以，居家学习不是放松偷懒的机会，而是我们弯道超车的好时机！我们可以有更多自主学习的时间，不断地提升自己！

Q2：反正上网课，老师也看不到，别人说不定都在玩，我也玩一下吧，没有关系，开学再好好学习吧！

答：这种盲目从众的心理不可取，认为别人没有学，自己也可以不学习的心理，是对自己的不负责，也是对以往努力付出的否定。学习是自己的事情，今日事今日毕，人的自制力是体现在当下，而不是以后。人都会受道德感和责任感的约束，所以自我意识较强的我们，在放松的同时，也会有学习压力的存在，因此“玩”和“应该学习”这两种心态之间会产生冲突，让我们感受到焦虑、烦躁、苦恼等负面情绪。所以，与其遭受“想玩”和“必须学习”的双重折磨，倒不如调整好自己的学习心态，网课时间认真听讲，课下时间适当放松，保持良好的学习和生活状态。

02、做好学习的准备

Q3:上网课的时候总是静不下心，没有办法像在学校一样全身心投入到学习中，好烦躁啊。

答：突然由学校学习变为线上学习，我们都会有些不适应，这是正常的。因为，学校学习和线上学习方式是不同的，在学校里有较好的学习氛围，有老师的监督和同学们的陪伴，更容易投入到学习的状态中。而居家学习则需要较强的自律性，且缺乏必要的社会化接触，容易产生不良情绪。

那么，我们可以进行相应的调整：1、心态调整。我们要保持疫情常态化的认识，在学校学习与线上学习之间顺利切换；2、居家学习时，我们要创设一个安静、高效的学习环境，避免外界干扰，关闭其他软件的消息通知，拒绝外界的干扰和诱惑；3、线上学习时，我们要设定明确的学习目标和计划，积极与老师互动，提高学习效率；4、网课开始前，提前做好准备，避免上课慌慌张张，难以进入学习状态。

Q4:对我来说，网课效率太低了，有时候都跟不上老师的节奏，容易走神，开学之后我的成绩肯定会退步的。

答：我们每个人都有自己内在的学习内驱力，驱动着我们努力学习、取得好成绩，鞭策我们不断地努力克服困难。网课学习不同于学校课堂学习，缺乏面对面的沟通和交流，老师难以第一时间了解学生的学习状态，因此，同学们在网课期间，要积极与老师互动，配合老师讲课节奏，按时完成作业，遇到疑难问题及时与老师沟通，这样也能提高学习成就感，我们也可以采用合理的学习方法。比如：

03、积极调整心理状态

Q5: 网上有很多与疫情有关的新闻，看完心里很压抑，但又忍不住总想去看，这是怎么回事？

答：当我们看到与疫情有关信息时，会难以避免地产生悲伤、愤怒、焦虑、恐惧等负面情绪。这些负面情绪会使我们感到身体不适，同时又反过来促使我们不断查看新的进展以确保自己是否安全。这样一来，负面情绪再次被强化，影响到我们的观念，对事情产生消极看法。因此，我们可以限定自己上网查阅新闻的次数，如把“随时看新闻”改成“一天只看两次”，减少负面信息的输入，重点关注正面消息，积极配合政府防疫工作，对自己进行积极的心理暗示，保持良好心态，增强对抗疫的信心。

Q6: 我最近白天睡不醒，晚上睡不着，白天没有精神，也不想上课，该怎么办？

答：疫情开始后有大约10%的人会出现抑郁情绪，表现为对生活失去兴趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落，但同时这也让我们更加怀念、珍惜日常的美好时光，因此我们要接纳这种情绪状态，同时要积极调整自己的心理状态，活在当下。如果你正处于这种状态，建议你：1、寻求社会支持，和好朋友们电话聊天，分享一些有趣的笑话或经历；2、规律作息，保证睡眠，保持一个较好的精神状态；3、设定小目标，给自己列一个计划表，丰富当下的生活，和无所事事say bye；4、适当运动，增加身体活力，提高抵抗力，排解抑郁心情；5、如果以上方法都不能帮你改善心情，记得拨打心理咨询热线，向专业的心理咨询师寻求帮助和干预。

茫茫人海，千姿百态。每个人的处境都不相同，但谁都不敢保证自己一生中不会遇到困难，甚至是艰难的时刻。在困难面前，我们唯有坚持住！也只有坚持住，才能胜利！一代人有一代人的使命，作为青少年，我们能做的就是毫不懈怠，减少抱怨，担负起自己的责任，以积极的心态配合好防疫工作，认真上好网课，了解疫情期间进行自我疏导和排解的方法。希望在这场疫情防控战中，我们携手共进，一起努力，共向未来，共同迎来春暖花开、疫“霾”消散的那一天！